ラットプルダウンの使い方

こんばんは!フィットネスジムVace1大町店です!

 

おススメマシンの使用方法をご案内いたします🤗

 

 

 

 

 

 

 

本日はラットプルダウン💪

 

背中の逆三角形を作ったり、くびれを細く見せたりなどの効果があります👌

 

①シートの位置を身長に合わせて調節・重りの調節

 

②腿パッドを手の平が入るぐらいまで下げる

 

③目線は斜め上を向き、肘を腰にぶつけるイメージで引いていく

 

 

 

 

 

 

⑴肩がすくんだり、背中が丸まらないように!

⑵肩甲骨を寄せずに下げて引く!
※息を吐きながら!
※肘は伸び切らないように!

 

④4秒かけてゆっくり戻す

 

 

 

 

 

 

 

※息を吸いながら!

 

⑤重りがつかないギリギリで、また次の動作へ

 

回数、セット数は、次回以降の投稿でご案内いたします😊

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