こんにちは。
広島市でフィットネスジムを運営しているfitness gym Vace1です。
私たちのような24時間ジムを運営していると、よくお客様からこんなご質問をいただくことがあります。
「朝と夜、筋力トレーニングをするならどっちがいいの？」
勿論、お一人お一人の生活リズムや生活サイクルに合わせて、無理なく効率的に継続できるお時間に行なっていただきたいという回答をさせていただくのですが…。
ですが、朝に行う筋力トレーニングと夜に行う筋力トレーニング。
実はそれぞれのメリットやデメリットが存在するってご存知でしたか？
今回は、朝に行うトレーニングと夜に行うトレーニングの違いについてお伝えしたいと思います。
朝に行う筋力トレーニングのメリット
朝に行う筋力トレーニングのメリットとデメリットは以下の通りです。
【メリット】
○エネルギーとモチベーションの向上：朝のトレーニングは、日中の活動に必要なエネルギーを高めることができます。また、トレーニングを行った後は、エンドルフィンの分泌により気持ちが高まったり、一日に活気をつけることができます。
○日課に組み込みやすい：朝のトレーニングは、仕事や学校など、日中のスケジュールが混雑している場合でも、比較的継続しやすい時間帯です。朝早く起きることで、他の予定が入る前にトレーニングを済ませることができます。
○代謝の促進：朝のトレーニングは、基礎代謝を上げる効果があります。筋肉を使った運動はカロリーを消費し、トレーニング後も代謝が高まるため、脂肪燃焼効果を期待することができます。
【デメリット】
○身体の準備時間が必要：朝は起きた直後で体がまだ冷えているため、筋肉や関節の柔軟性が低くなっています。適切なウォームアップを行わないと、ケガのリスクが高まる可能性があります。
○集中力やパフォーマンスの低下：朝は睡眠から目覚めたばかりの状態であり、体温や神経系の活動がまだ活発になっていないため、運動パフォーマンスが低下することがあります。特に高強度なトレーニングを行う場合は、集中力や反射神経の向上に時間がかかる可能性があります。
○スケジュールの制約：朝のトレーニングを行うためには、早起きする必要があります。睡眠時間の確保や、何かと忙しい朝の時間を使用することが難しい場合、継続することが難しくなってしまいます。
夜に行う筋力トレーニングのメリット
【メリット】
○日中の体温とパフォーマンスの向上：私たちの身体は夜に体温が上がり、筋肉や関節の柔軟性が向上する傾向があります。身体が活動モードになっているため、より集中力が増加したり、運動パフォーマンスが高まることがあると言われています。
○ストレス解消とリラックス効果：夜のトレーニングは、一日の疲れを発散し、ストレスを解消する効果があります。また、トレーニング後に行うストレッチやクールダウンは、リラックス効果が期待できます。これにより、より良質な睡眠を促進することができます。
○日中のスケジュールの制約が少ない: 仕事や学校などの日中は多くの人が予定に追われるため、トレーニングを行う時間が限られることがあります。予定や制限の少ない夜のトレーニングは、自分のペースで取り組むことが可能になる場合が多いです。
【デメリット】
○睡眠の妨げと覚醒効果：高強度なトレーニングを夜に行うと、身体が興奮状態になり、寝付きが悪くなる可能性があります。また、一部の人には運動後に覚醒効果が現れるため、睡眠の質に影響を及ぼす可能性もあります。
○スケジュールの制約：夜のトレーニングを行うためには、日中の予定や個人の生活リズムに合わせてスケジュールを調整する必要があります。特に遅い時間帯にトレーニングをする場合、ジムやトレーニング施設の営業時間が制約となることもあります。
○食事のタイミング：夜に遅い時間帯にトレーニングをする場合、食事のタイミングに気を付ける必要があります。適切な栄養補給ができないと、回復や筋肉合成に必要な栄養素の摂取が不足する可能性があります。
これらはあくまで一例となり、個人の生活リズムや好みによっても異なるため、朝と夜に行う筋力トレーニングのメリットとデメリットを考慮し、自分に合ったトレーニングの時間帯を選択することが重要です。
また、睡眠の質や体調に異常を感じる場合は、適切な調整を行うことも重要です。
まとめ
今回は、朝と夜に行う筋力トレーニングの違いについてお伝えしました。
朝に筋力トレーニングを行う際は、身体が冷めている可能性があるため、十分なウォーミングアップと水分補給を忘れないでください。
また、夜に筋力トレーニングを行う際は、十分な睡眠時間や休息時間の確保を心がけてください。
何度もお伝えしますが、筋力トレーニングに大切なのは「継続すること」です。
無理なく、無駄なく、効率よく行える時間をお探しいただくことをお勧めいたします。
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Vace1（読み：ベースワン）
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