皆様、こんにちは。
広島市でフィットネスジムを運営しているfitnessgym Vace1です。
突然ですが、皆様は普段から「ストレッチ」はされていますか？
正確には「ストレッチング」というそうです。
ストレッチングとは「伸ばす」という意味で、筋を伸ばす柔軟体操であることはすでにご存知かと思います。
普段から運動や食事に気を使っている方も、ストレッチは退屈だったり、面倒に感じてしまったりと、後回しにされてしまうことが多いようです。
実は、リラックス効果や柔軟性が向上するだけではなく、1日10分のストレッチが、ダイエットの強い味方になることを皆様はご存知でしょうか。
今回は、そんなストレッチのメリットや注意点などを詳しくお伝えしたいと思います。
ストレッチで得られるダイエット効果
【柔軟性（関節可動域）が高まることによるダイエット効果】
冒頭にも述べましたが、ストレッチは「伸ばす」という意味になり、筋肉を伸ばし、関節の可動域を高める効果があります。
私たちの身体は日常生活を送るうちに筋肉は硬くなり、関節の可動域が狭くなってしまうことがほとんどです。
ストレッチを行い関節の最大可動域が広くなると日常生活の動きの幅が広くなります。
動作の幅が広がるということは、消費するエネルギーも大きくなるというわけです。
もし、普段から筋力トレーニングや有酸素運動に励まれている方は、最大可動域でトレーニングができる為、より筋肉への刺激や負荷が高まり易くなるので運動前後のストレッチはとてもおすすめです。
【自律神経を整え、基礎代謝が下がらない体質に】
身体を動かしたり興奮したりしていると自然と血圧や心拍数が上がり、心と身体を活動的にする交感神経が優位になります。
反対に、心身がリラックスしている状態では、血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きが優位になります。
どちらも私たち人間にとっては必要不可欠な神経であることは間違ありませんが、交感神経が優位になる時間が多くなると自律神経は乱れやすくなります。
自律神経が乱れると、低体温など身体にさまざまな悪影響が生じ、基礎代謝が下がりやすくなってしまいます。
交感神経が優位に働きやすい現代社会の中、ストレッチは副交感神経を優位に働かせる唯一の運動です。
疲れや忙しさを感じている方は是非、ストレッチを取り入れましょう。
【成長ホルモンの分泌を促進する】
ストレッチを行うことにより成長ホルモンが分泌するわけではありませんが、就寝前に適度なストレッチを行うことにより、快眠しやすくなると言われています。
アンチエイジングには欠かせない、若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌は、睡眠中（22:00〜2:00）が最も多く、日々ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌量が増え、太りにくい身体が手に入れやすくなるというわけです。
効果的なストレッチを行うための注意点
○正しい姿勢でゆっくりと
私たちの筋肉は、力が入っている状態であったり、間違った伸ばし方や姿勢では効果的に筋肉を伸ばすことはできません。
必ず伸ばしたい筋肉をリラックスさせた状態で、必ず正しい伸ばし方で行いましょう。
また、「どこに筋肉を伸ばしているのか」を考えながら行うことが大切です。
○痛いと感じるストレッチはN G
できるだけたくさん筋肉を伸ばそうとしてしまい、痛いと感じるまで筋肉を伸ばしてしまうと、身体の防衛機能が働き、脳が筋肉へこれ以上伸びないよう指示を送ります。
そうなると筋肉が伸びないばかりか、怪我や傷害につながる恐れも。
そうならないためにも、筋肉は必ず「イタ気持ちいい」姿勢で静止しましょう。
体育の授業などでの準備体操でよく見られる、反動をつける伸ばし方も絶対にN Gです。
○呼吸は止めずにゆっくり大きく
一生懸命筋肉を伸ばそうとすると、呼吸が止まりやすくなります。
ですが、効率よく筋肉を伸ばすためには、深くゆったりとした呼吸が大切です。
特に、私たちの身体は息を吐くことでリラックスしやすくなります。
伸ばす時には10〜30秒を目安にゆっくり息を吐きながら行うと効果出来です。
まとめ
今回は、ストレッチがダイエットの味方になるということをお伝えしました。
ストレッチを行うことにより、
- 柔軟性が向上し、動作可動域が大きくなる
- 自律神経を整え、基礎代謝が下がらない身体を作る
- 快眠を促進し、成長ホルモンの分泌を増やす
などの効果が見込めますが、ストレッチだけを行えば良いという訳ではありません。
やはり今回のお話も、適切な運動・栄養・休養あっての内容となります。
年末年始が近づき、何かと美味しいものをたくさん食べるシーズンの到来です。
ダイエットに励まれている方は是非、日々の生活の中にストレッチを取り入れてみてください。
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