ブログ:平均寿命と健康寿命

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さて、少し前の情報になりますが、厚生労働省が2021年7月30日に発表した「令和2年簡易生命表」によると、2020(令和2)年の日本人の平均寿命は、

  • 男性は81.4歳
  • 女性は87.4歳

となり、ともに過去最高を更新したようですね。
※引用:厚生労働省「令和2年簡易生命表」より

また、WHO(世界保健機関)およびUNFPA(国連人口基金)の統計資料に基づく平均寿命ランキングでも、平均寿命が最も長い国は日本だったみたいです。
※出典:UNFPA 世界人口白書2022年版の統計より

このように我が国日本の平均寿命が長い背景には

  • 医療レベルが高い
  • 医療費が比較的安く、病院にかかりやすい
  • 食文化における脂肪摂取量が少ない
  • 食文化における野菜摂取量が多い
  • アルコール摂取量が少ない

などと言われることが多いのですが、近年の欧米化した日本人の食生活を見ると、このまま長寿国として維持することは難しくなることが予測されます。

気になる健康寿命の方は?

 

次は「平均寿命」ではなく、「健康寿命」で見るとどうでしょう。

先ほどご紹介した平均寿命とは、0歳における平均余命のことで、「ある年齢の人々があと何年生きられるか」という期待値を差しているのに対し、2000年に世界保健機関(WHO)が提唱したこの健康寿命という言葉は、

「日常生活を制限されることなく健康的に生活を送ることのできる期間のこと」

を指します。

平均寿命と健康寿命の違いをわかりやすく言えば、

  • 平均寿命…誕生してから亡くなるまでの期間の平均
  • 健康寿命…日常生活が健康上のトラブルにより制限されずに暮らせる期間

ということになります。

そして気になる国別ランキングですが、2016年の結果によると、1位のシンガポール(76.2歳)に次ぐ第2位が我が国日本(74.8歳)のようですね。
※出典:世界保健機関(World Health Organization)「THE GLOBAL HEALTH OBSERVATORY

世界第2位となるとなんだか嬉しくなりますが、大切なのは「平均寿命と健康寿命の差を少なくすること」です。

(日本の平均寿命)約84歳−(日本の健康寿命)約75歳=約9年間

となり、

この約9年間は、日常生活に制限のある「健康ではない期間」を意味してしまいますからね。

WHO(世界保健機関)が定義している通り、健康的な日々を過ごすためには「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態」を目指さなければなりません。

健康寿命を長くしよう

 

そもそも「健康」とはなんでしょうか。

WHO憲章では以下のように定義していますね。

「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱
の存在しないことではない。」Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

これを読むと、「病気にかからない=健康」という時代から、「病気にかからない+生活上問題のない身体活動ができること=健康」に変化してきていることがわかります。

健康を作る方法は様々であり、人それぞれですが、私たちfitness gym Vace1では、健康を作る上で必要不可欠な3つの要素として、

  • 運動
  • 栄養
  • 休養(睡眠)

を掲げています。

どんなに栄養のバランスを考慮した食生活を送っても、膝や腰が悪く思うような行動が取れなくなってしまったら…

どんなに効果的で効率的なトレーニングを実践し、質の高い生活を送ることのできる身体があったとしても、不摂生が起因し大きな病気を患ってしまったら…

この3つの要素は、どれかひとつを実践すればいいというものではありません。

どれかひとつでも欠けてしまうと、健康を損なうリスクが生じてしまうものですからね。

この3つの要素につきましては今後詳しくお伝えしますが、簡単にご説明すると

○運動:定期的に継続できる方法を選びましょう。偏った運動方法にはならず、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ全てバランスよく行うことをお勧めします。

○食事:ごはんやパンなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質が主体となった「主菜」に、たくさんの野菜やきのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせたものが理想となり、カロリーを摂取しすぎないように注意しましょう。

○睡眠:健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。まずはしっかり睡眠をとりましょう。一般的に理想的な睡眠時間は8時間などといわれます。

まとめ

 

以上、今回は平均寿命と健康寿命についてお伝えしてまいりました。

私たちが広島市で運営しているfitnessgym Vace1でも、毎日たくさんのお客様が健康作りのために運動をされています。

本記事をお読みいただき、何か一つでも「健康寿命」を長くしていただくきっかけにしていただけると嬉しく思います。

先ほど、健康作りの3つの要素

  • 運動
  • 栄養
  • 休養(睡眠)

について、

「どれかひとつを実践すればいいというものではなく、どれかひとつでも欠けてしまうと、健康を損なうリスクが生じてしまうもの」

とお伝えしてしましたが、何か行動を変えなければ何も変わらないのも事実です。
もし今、何も行動をされていないという方は、何か一つ「健康に良いこと」を初めてみてください。

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Vace1(読み:ベースワン)~私たちは、「健康は人生のビタミン」という理念を掲げています~

健康は人生(イタリア語:vita) のビタミン(英語:vitamin)…『二つのイニシャルV』

そこは1人1人の理想を叶える特別な場所(英語:place)…『ace1』

ここは大人の秘密基地。

ジムやスタジオで運動することでココロやカラダの基礎を作ります。

この場所と出会いが、楽しい毎日を送る出発点になります。

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