皆様、こんにちは。
広島市でフィットネスジムを運営しているfitnessgym Vace1です。
もう2022年も残りあとわずかですね。
気温もぐんぐん下がり、なかなか家から出られないだけでなく、何かとクリスマスや年末年始といったイベントの多いこの季節は、消費するカロリーよりも、摂取するカロリーが上回りがち。
以前「過去記事：冬は太りやすい季節？」でもお伝えしました通り、気温が低い季節は基礎代謝量が上がりやすくなる為、健康作りやダイエットをしている方はここで運動をしないなんて勿体無いですよね。
今回は、何かと運動をサボりがちな「冬」におすすめする運動、それは皆様もよくご存知の「ヨガ」！という内容です。
まず初めに、「ヨガ」って何？
ヨガの誕生は約4500年前とも言われ、本来は瞑想を主とし、自分を見つめ直ことが目的の動作だったみたいですね。
また、「ヨガ」という言葉は、サンスクリット語で「繋がり」を意味しており、心と身体、魂が繋がっている状態のことを表しているんだとか。
ヨガはその「繋がり」を用いて、
- 自律神経の調整
- 筋力アップ
- リラックス効果
- ダイエット効果
- 柔軟性の向上
- デトックス効果
などなど、様々な効果が得られるエクササイズとして有名ですよね。
冬にヨガをおすすめする理由①：「体温が上がりやすい！」
ヨガは、横隔膜を上下させ、息を吸う際にお腹を膨らませ、息を吐く際に腹を凹ませる「腹式呼吸」が用いられることが多く、この腹式呼吸は、体内に酸素が多く取り込むことができる他、血流やリンパの流れを促進し、代謝の向上や脂肪燃焼効果などが期待できると言われています。
ヨガは、ヨガのポーズをとることと同じくらいこの「呼吸」を大切にすることが多く、エネルギー代謝が上がることから体温の上昇が見込めると言われているわけなんですね。
体温が1℃下がるだけで免疫力が約30％も下がってしまったり、逆に1℃上がるだけで基礎代謝量が約13％も増加するなんて言われています。
体温を上げることは健康を維持する上でも、美しい体を作る上でもとっても大切です。
冬にヨガをおすすめする理由②：「免疫力が上がりやすい！」
気温が低くなり、何かと体調を崩しやすい冬。
ただでさえイベントの多い季節ということもあり、不規則な生活習慣やストレスにより、自律神経の乱れに繋がることも多いようです。
自律神経と免疫力は密接な関係にあると言われ、自律神経の乱れにより、交感神経が優位な状態が長く続くと免疫力の低下が起こり、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりと、身体に不調が生じやすくなります。
先ほどお伝えしたヨガの呼吸法やポーズは、副交感神経を優位にし、全身の緊張が緩和されることで血流を良くし、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。
全身の血液の流れが活発になることは、リンパの流れも促進されるということです。
リンパには老廃物を排出してくれる機能と、免疫機能を向上させる役割がある為、ヨガで行う呼吸やポーズは免疫力を向上させる効果があると言われているわけなんですね。
冬にヨガをおすすめする理由③：「寒くても前向きになれる！」
年末年始は、寒さや忙しさからストレスを多く溜め込んでしまう時期です。
「寒いから動く気になれない…」
という思考は、心と身体が疲れているサインなのかもしれません。
ヨガは長くて深い呼吸を意識しながら行います。
私たちは、焦りやイライラ、興奮している時は呼吸が浅く速くなってしまいます。
ヨガを通じ、長く深い呼吸に意識を向けることで、日常生活中でも深く安定した呼吸が身体に馴染みやすくなります。
ヨガは、心と身体に作用する運動であり、心と身体を落ちつかせ、どんなに寒くても、どんなに忙しくてもポジティブな状態を維持しやすい運動と言えるでしょう。
まとめ
今回は、寒くて忙しい冬こそ「ヨガ」をおすすめする内容でした。
寒い、忙しいからと言って運動をしない年末年始を過ごしてしまうと、考えただけで恐ろしいですよね。
インターネットや雑誌などでもお手軽にヨガのポーズや呼吸方法などを調べられる良い時代になりました。
ヨガはいつでもどこでも、誰にでも始められる素晴らしい運動です。
もし、広島市にお住まいで、
ヨガのポーズや呼吸を詳しく知りたい！
どうしても寒い環境ではヨガをやりたくない！
という方は、私たちが運営しているfitnessgym Vace1でもヨガのレッスンを数多く行っていますので是非ご来店ください。
それでは皆様、ヨガを行い温かい冬をお過ごしください。
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Vace1（読み：ベースワン）
～私たちは、「健康は人生のビタミン」という理念を掲げています～
健康は人生（イタリア語：vita） のビタミン（英語：vitamin）…『二つのイニシャルＶ』
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