皆様、こんにちは。広島市でフィットネスジムを運営しているfitnessgym Vace1です。
「いつまでも健康で美しい身体を手に入れたい。」
そう考えることはごく自然であり、多くの方がそう思われているのではないでしょうか。
私たちが広島県で運営しているジムにも、毎日たくさんのお客様がボディメイクを目的に足を運ばれています。
ですが、
ボディメイク＝痩せること
と、捉えていらっしゃる方が少なくありません。
勿論、余分な脂肪を減らすことは健康的にも見た目的にも間違えではありません。
ですが、痩せるだけのボディメイクで本当にいいのでしょうか。
今回は、美しく健康的な身体を手に入れるための理想的なボディメイクを詳しくお伝えしたいと思います。
ボディメイクとダイエットは違う！
ボディメイクとは、理想のボディとボディラインを手に入れることです。
したがって、ダイエットのように何かを減らすだけではなく、トレーニングや栄養摂取により筋肉量を増加させることも必要な場面も。
脂肪や体重を減らすだけでは筋肉量まで減少してしまいます。
そうなると、確かに脂肪と体重は減ったけど、基礎代謝量が少なくなってしまう為、太りやすく痩せにくい身体になってしまうわけですね。
私の主観になりますが、まだまだ世間一般のイメージとして、脂肪を落とすだけで美しいボディラインまで手に入ると思われている方が多い印象です。
脂肪を減らすことと、美しいボディラインを引き出すことは別の作業になります。
有酸素運動や食事制限で脂肪を減らし、筋力トレーニングやタンパク質・アミノ酸の摂取により美しいボディラインや美しいプロポーションを引き出すというイメージでお考えください。
ダイエットを始めるきっかけは、痩せるためというよりも、「美しく健康的な身体になりたい」という想いから始めるはず。
筋肉量を維持、または増加しつつ、余分な脂肪を減らすことがボディメイクの最大の特徴となります。
ボディメイクに要する期間は？
体脂肪や体重だけを減少させるだけなら1〜2週間といった比較的短期間で効果が表れます。
ですが、先にお伝えした通り、筋肉の発達や姿勢改善などを目論むボディメイクは、個人差はありますが、2〜６ヶ月はかかると言われています。
早く結果を出したくてハイペースな減量や筋力トレーニングは健康を損ねてしまったり、怪我に繋がる危険性がある為、最低2ヶ月以上はかかるものと捉え、マイエースで継続することをお勧めします。
おすすめのボディメイク方法はコレ！
○【筋力トレーニング】：出すところは出し、引き締めるところは引き締める。それを可能にするのが筋力トレーニングです。また、それだけではなく美しい姿勢（プロポーション）や、痩せやすく太りにくい体質を作る為にも筋力トレーニングは大切です。お勧めは大きな部位「太もも、お尻、お腹、背中、胸」＋α気になる部位のトレーニングです。太ももとお尻はスクワットで。お腹は腹筋運動やプランクを行い、胸は腕立て伏せ（プッシュアップ）を。背中はうつ伏せになり状態を反らし、肩の横に手を置き、肩甲骨を引き寄せる運動を行うとよいでしょう。
○【有酸素運動】：せっかく美しいボディラインを手に入れても、身体の外側に脂肪がたくさんついた状態では台無しです。ウォーキングやジョギング、水泳などが代表的ですが、苦しくない呼吸が続けられ、長時間（15分〜60分）運動を行える種目を選びましょう。初めから無理はせず、時間や速度などの強度は徐々に高くしていきましょう。水分補給も忘れずに。
○【バランスの良い食事】：筋肉量維持・増加し、余分な脂肪を減らすボディメイクにはバランスの良い食事は欠かせません。1日3食、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。また、生活習慣の見直しも重要です。夜遅くに食事をする、間食がやめられない、夜更かしをする、などの不摂生を見直し、規則正しい生活を目指しましょう。
まとめ
今回は、痩せるだけのダイエットとボディメイクの違いを詳しくお伝えしました。
ただ脂肪や体重を落とすだけでは美しい身体を手に入れたことにはなりません。
美しいボディラインや、美しい姿勢（プロポーション）には、適切で正しい筋肉の維持や増加が必要になります。
大切なのは「美しく、健康的であること」。
まずは無理せずできることを探し少しずつ気長にボディメイクを始めてみてはいかがでしょうか。
勿論、広島市にお住まいの方は、私たちが運営するfitness gym Vace1にお越しいただければ、専門のスタッフやトレーナーがお一人お一人に合わせて最適な運動メニューをご提供いたしますので是非お気軽にお立ち寄りください。
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Vace1（読み：ベースワン）
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